Wist je dat de kwaliteit van je seksleven al begint bij hoe jij beweegt op een gewone dinsdagmiddag?
Niet in de slaapkamer, maar in de sportschool, op je yogamat of tijdens een stevige krachttraining. Je botten, hormonen, energie en zelfs je verlangen reageren allemaal op hoe actief jij bent.
Maar ik hoor vaak:
“Als ik wandel en fiets, is dat dan niet genoeg?”
Of: “Ik houd gewoon niet van sporten!”
Herkenbaar? Dan is deze blog voor jou. Laten we eens kijken waarom krachttraining (en andere vormen van bewuste beweging) belangrijker zijn dan je misschien denkt.
Waarom krachttraining belangrijk is
Sterke botten krijg je niet vanzelf — ze hebben prikkels nodig.
Door je lichaam te belasten met duw- en trekkrachten stimuleer je de aanmaak van nieuw botweefsel. Dat voorkomt botontkalking, vooral bij vrouwen na hun 40e, wanneer de botdichtheid sneller afneemt.
Wandelen is goed, maar niet genoeg om je botten sterk te houden. Kies dus ook een vorm van training die je botten uitdaagt, zoals krachttraining, Pilates of Yoga.
Daarnaast ondersteunen voedingsstoffen als vitamine D3, K2 en Omega 3 je botten en algehele gezondheid. Ze helpen bij de opname van calcium en verminderen ontstekingen in het lichaam.
Effect op je mentale en seksuele gezondheid
Beweging doet meer dan alleen je spieren versterken — het verbetert ook je stemming en zelfbeeld.
Wie zich goed voelt in zijn lijf, straalt dat uit. En dat heeft direct invloed op je seksuele energie en beleving.
Je voelt je vrijer, vitaler en meer verbonden met je lichaam. En eerlijk is eerlijk: vrijen zonder pijntjes, met een soepel en fit lijf, is gewoon fijner.
Kies wat bij je past
Krachttraining hoeft niet te betekenen dat je in de sportschool zware gewichten moet tillen.
Het belangrijkste is dat je iets kiest wat bij je past én je uitdaagt.
Denk aan Pilates, dans of Yoga – zolang je maar regelmatig beweegt en blijft variëren, zeker na je 40e.
De rol van voedingsstoffen bij botgezondheid
Beweging is één kant van het verhaal. Je voeding speelt een even grote rol.
Vitamine D3 helpt je lichaam calcium op te nemen – essentieel voor sterke botten.
Vitamine K2 zorgt ervoor dat dit calcium daadwerkelijk in je botten terechtkomt, en niet in je bloedvaten.
Omega 3-vetzuren (uit bijvoorbeeld wilde vis, lijnzaad, chiazaad of walnoten) helpen ontstekingen te verminderen en ondersteunen de aanmaak van gezond botweefsel.
Samen met voldoende beweging vormen ze een krachtig trio voor sterke, veerkrachtige botten – ook op latere leeftijd.
Tot slot
Blijf in beweging, luister naar je lichaam en voed het met wat het nodig heeft.
Gezondheid – ook seksuele gezondheid – begint bij goed voor jezelf zorgen, van binnen en van buiten.