Alvast een waarschuwing voordat je begint met lezen. Dit is een blog met een zwaar onderwerp. Relatieproblemen voelen soms zwaar en emotioneel aan. Hieronder beschrijf ik wat het emotioneel met je kan doen als je relatie in zo’n negatief patroon terechtkomt en het hopeloos voelt. Maar gelukkig hoef je niet in die hopeloosheid te blijven zitten, ik geef je in deze blog óók tips hoe je dit kunt doorbreken.
In mijn vorige blog heb ik verteld dat je onderscheid kunt maken tussen een klacht en kritiek. Lukt het jou in je de communicatie met je partner om het bij een klacht te houden? Verwijten zijn net als slangenbeten. Je relatie lijdt eronder. Hoe meer beten, hoe meer gif zich verzamelt. Partners doen dit niet bewust, maar toch kan er een patroon van minachting in je relatie sluipen als je de ander veel verwijt.
Teveel kritiek leidt tot verwijten -> veel verwijten leiden tot minachting. Maar wat is dat eigenlijk?
Vera Helleman beschrijft in de Emotie Encyclopedie hoe dat voelt. Ze gebruikt de woorden: “Het is een bijna misselijkmakende, onderliggende aversie die zich laat zien in een sterk gevoel van neerkijken op de ander. Je ‘minacht’ de ander, omdat deze iets representeert wat jij sterk afkeurt. De emotie minachting maakt dit voor jou inzichtelijk.” Het zegt dus iets over waar jouw afkeur ligt. Deze minachting uit zich soms in denigrerend gedrag richting de ander. Het is vrijwel onmogelijk om een probleem op te lossen als je partner de boodschap krijgt dat jij een afkeer van hem of haar hebt. Minachting leidt tot méér conflicten in plaats van tot verzoening. De uitspraken zijn vaak vernederend in deze conflicten. Als je dit leest, voel je misschien de zware energie al. Het is negatief, het duwt je naar beneden.
Minachting wordt gevoed door:
- Negatieve gedachten over je partner die al lang liggen te smeulen
- Conflicten die jullie niet opgelost krijgen
Wat kun je hier nu aan doen?
Het tweede belangrijke relatie-advies wat Gottman beschrijft, zou ik het tegengif willen noemen voor minachting. In één kernachtige zin: blijf je bewondering voor elkaar zien en uiten! Koester de genegenheid die je voelt.
Maar misschien denk jij wel…. Dat gevoel heb ik al lang niet meer gevoeld.
Het kan eenvoudigweg zo zijn dat je door de vele conflicten en irritaties de positieve dingen van je partner niet meer ziet. Je partner doet bijvoorbeeld veel voor je op een dag, maar jij ziet alleen nog dat ene kleine dingetje wat er NIET gedaan is. Begin dan eens met te kijken naar wat je partner allemaal wél doet en spreek daar waardering over uit!
Wellicht merk jij bij je partner dat die een gevoel van minachting heeft t.o.v. jou. Je voelt de afkeur en veroordeling, zelfs als je probeert om de relatie te verbeteren. Bij sommige stellen ligt de waardering voor elkaar verstopt onder een dikke laag stof in de vorm van verwijten, verdriet en boosheid. Je krijgt niet automatisch weer toegang tot de positieve herinneringen als je die niet regelmatig actief probeert boven te halen. Het vraagt dus wat van je!
Maar ga eens terug naar die fijne herinneringen, benoem ze! Het is makkelijk om in de negativiteit te blijven hangen, maar als je een bewuste keuze maakt, kun je ook die positiviteit in jullie relatie weer terug naar boven halen.
In de CGT (cognitieve gedragstherapie) is dit een belangrijk onderdeel van herstel. Om de hopeloosheid te doorbreken (bijv. bij een depressie) krijg je de opdracht om een positieve gedachte steeds weer te herhalen. Als je denken verstoord is zie je namelijk alles in een extreem negatief licht. Het gevoel van hopeloosheid wordt daardoor versterkt. Als je geen actie onderneemt, zak je steeds verder weg in de negativiteit.
Hetzelfde geldt voor relaties. Je kunt je trainen in een meer positieve manier van denken over je partner en je relatie. Misschien denk je: wat nep! Het lijkt wel een vorm van manipulatie. Moet ik zo de echte liefde weer terugvinden in mijn relatie? Het lijkt niet zo spontaan, maar zolang je de negatieve gevoelens en gedachtes aandacht blijft geven, zullen die groeien!
Voelt dat ook nep voor je aan of manipulatief? Focus je daarom juist op wat wél fijn is aan je partner en wat wél goed gaat. Je zult merken dat die lichtpuntjes ervoor zorgen dat je niet verder wegzakt in de hopeloosheid.
Het is een kwestie van keuze! (En ik zeg niet dat het makkelijk is.)
Misschien voel je weerstand als je deze blog leest? Dat is niet raar… Weet je ook waar de weerstand op zit? Soms kan een negatief patroon zo ‘eigen’ zijn geworden dat het zelfs veilig voelt. Het is bij je gaan horen. Zo’n patroon doorbreken is extra moeilijk. Je wilt eigenlijk niet meer in verandering geloven, omdat je daarmee een ‘veilige’ situatie verlaat. Dit is spannend en onzeker. Kun je hier wel wat hulp bij gebruiken, stuur me dan gerust een berichtje! Ik denk graag met je mee.
Mocht je deze blog nu lezen en concluderen dat het jullie geen moeite kost om het positieve te zien in elkaar en dit te benoemen, wat heerlijk! Fantastisch! Blijf dit vooral doen! Ik daag je uit om dit dan eens te delen met vrienden of bekenden en hen zo ook bewust te maken van het belang van deze mindset.
Wil je na het lezen aan de slag met een concrete oefening, dan kun je die gratis aanvragen via het contactformulier op mijn website of via een dm op Instagram.
